近视率飙升，这几个护眼常识爸妈千万别忽略

　　国家卫健委最新数据，中国儿童青少年总体近视率为53.6%，每两个孩子就有一个近视，而且低龄化现象越来越突出。近视几乎成为中国孩子绕不过去的坎。

　　做眼保健操、减少用眼时间、注意坐姿这些常识想必绝大多数妈妈都知道了，今天讲几点容易被忽视的常识：

　　Tips1：少吃甜食

　　摄入糖分过多，人体在消化和代谢过程中就会消耗体内大量的钙、铬离子。而钙、铬离子正好是构成眼球壁的重要材料之一，他们的缺失会导致眼球壁弹性降低，进而导致近视。所以无论从孩子体重还是视力考虑，都要让孩子少摄入甜食和糖份。

　　Tips2：多晒太阳

　　新加坡和澳大利亚多项临床实验显示，每天户外活动半小时的孩子近视率24%;而当户外时间延长到3个小时，近视率则急剧下降至0.3%。所以多带孩子到户外活动，接受光照对预防近视有极大帮助。如果光线太强可以让孩子戴上墨镜。

　　Tip3：远离手机电视

　　大多家长都知道手机对孩子视力的影响，但孩子一哭闹还是忍不住掏手机。

　　法国政府对孩子使用电子产品有明确的“3、6、9、12”规则，也即3岁之前完全不使用电子产品，6岁前不使用游戏机，9岁前严格控制电子产品使用时间，12岁前不单独浏览网页。整体而言，3-5岁的孩子，每天看电视手机建议不超过1小时，每15分钟休息一次。

　　Tips4：多吃深绿叶子的蔬菜

　　深绿叶子的蔬菜和黄色果蔬的叶黄素含量普遍较高，比如菠菜、甘蓝、橙子、玉米、南瓜等。而叶黄素可以有效吸收手机、电脑、LED灯发出的蓝光以及紫外线，被国际公认可以有效保护视网膜，进而保护视力，被称作视力保护神。但叶黄素无法在体内合成，只能从外界获取。

　　如果孩子不挑食偏食，那好办，上可以考虑补充些叶黄素类的营养补充剂。

　　市面叶黄素类补充剂如此多，该怎么挑选?注意这几点：

　　1. 要叶黄素，不要叶黄素酯

　　一字之差，差别巨大，叶黄素酯价格便宜，但它无法直接被人体吸收，需要先被人体分解再吸收，吸收效率大打折扣，在国外基本已被淘汰。

　　2. 除了叶黄素，还有没有其他护眼成分?

　　除了叶黄素，玉米黄质和虾青素均被证明有极好的视力保护作用。同时含有多种护眼成分协同作用比单一补充叶黄素效果更好。

　　3. 警惕软糖

　　软糖因形态口味像糖果易被孩子接受而受到家长们追捧，但软糖糖份含量大多超标，极容易导致孩子糖分摄入过量带来肥胖、龋齿等问题。此外孩子贪吃一次性吃太多的风险也更大。

　　4. 摄入不要超标

　　叶黄素并非越多越好，过量摄入会给肝脏带来负担，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人每天摄入6-10mg即可，儿童每日3-5mg足矣。

　　具体产品选择上可以参考来自新加坡的VitaRealm维乐原儿童叶黄素，今年618天猫国际儿童叶黄素销量冠军即是他们家。

　　维乐原的儿童叶黄素除了含有叶黄素，还添加了玉米黄质、虾青素、番茄红素、北欧蓝莓等总共10种护眼成分，比市面单一叶黄素理论上效果更好。其中最重要的叶黄素和玉米黄质的配比有独家的美国专利。产品是咀嚼片形态，甜橙口味完全没有药味，大多孩子应该都会喜欢。

　　维乐原的儿童叶黄素每粒含1.5mg叶黄素，2-4岁的孩子每天一粒即可，如果孩子尚无咀嚼能力，可以碾碎了放入食物中;4岁以上每天两粒。